عناصر اللياقة البدنية وتدريباتها

مقدمة:

اللياقة البدنية في المجال الرياضي تعني سلامة البدن وكفاءته في مواجهة متطلبات النشاط الرياضي المعين. ولليافة البدنية دورٌ أساسي في تنمية العناصر البدنية الضرورية لممارسة الأنواع المختلفة من الأنشطة الرياضية من أجل الوصول بالطالب إلى أعلى مستوياته الرياضية في نوع النشاط الممارس, كما أنها تعد العامل الأساسي في إتقان الطالب مهارات الألعاب والرياضات المختلفة . وتحسن اللياقة البدنية لدى الطالب. ولا يقتصر تأثيرها على اكتساب الطالب مهارات اللعب المختلقة قحسب لكنها أيضًا تؤثربشكل فعال على مستوى صحته واعتدال قوامه بالاضافة إلى حمايته من التعرض للعديد من الاصابات والأمراض المختلفة .

إن أهم تصنيقات عناصر اللياقة البدنية ترى أن السرعة والقوة والمرونة والرشاقة والجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي هي أهم العناصر البدنية التي يجب تنميتها عند اللاعب من أجل رفع كفاءته البدنية وزيادة قدرته على إتقان مختلف المهارات والألعاب الرياضية.

أولا: القوة العضلية:

هي قدرة المجموعات العضلية المختلفة على إخراج الطافة أو أداء عمل ما ضد مقاومة خارجية  أو مواجهتها هذه المقاومة تتمثل في رفع, دفع؛ أو سحب ثقل خارجي  أو وزن الجسم ضد قوة الجاذيية. ويجب أن تزداد هذه المقاومة من حين لآخر حتى تستمر القوة العضلية في الزيادة والتقدم.

بعض التمرينات لزيادة القوة العضلية:

– [انبطاح مائل  ثني الذراعين] 

-[ وقوف فنحا – ظهرا لظهر- الكرة عاليا] تقوس الجذع خلفا لتسليم الكرة للزميل مع ثني الجذع أماما أسفل لاستقبال الكرة من بين الرجلين بالتبادل.

[وقوف فتحا. الكرة على إحدى اليدين ] رمي الكرة عاليا و استقبالها باليد الاخرى بالتبادل. 

-[رقود الكرة أمام الصدر] رفع الجذع والرجلين معا لعمل جلوس التوازن و الكرة أمام الصدر والثبات 5 ثوان.

[ جلوس طويل  الكرة بين القدمين ] تي الركبتيين على الصدر ثم مدهما لرسم دائرة بالكرة أمام الجسم.

ثانيا: السرعة

تعرف السرعة بأنها قدرة الفرد عنى أداء حركة متكررة من نوع واحد في أقصر زمن ممكن وتشمل مرحلة الاتتقال, سرعة الحركة وسرعة رد الفعل.

بعض التمرينات لتنمية السرعة:

– [وقوف ‏ الوضع أمامً ] العدو للأمام لمسافة 20-50 مترا (يكرر).

– [ وقوف فتحا ] تبادل تمرير الكرة إلى الزميل بإيقاع سريع.

– [ وقوف فتحا- الذراعين جانبا] ميل الجذع أمامًا مع لمس القدمين باليدين بالتبادل.

– [رقود] ثني الركبتين جهة الصدر بإيقاع سريع بالتبادل. 

ثالثا: المرونة:

المرونة بمعناها البدني الذي تعني المدي الحركي لمفصل أو مجموعة من المفاصل. وهي مرتبطة بالعديد من عناصر اللياثة البدنية الأخرى كالقوة, والسرعة فضلا عن ارتباطها الخاص ببعض الرياضات حيث تتطلب طبيعة الاداء الرياضي فيها التركيز على مرونة المفاصل مثل مفصل الفخذ لمتسابقي الحواجزومرونة مفاصل الذراع المختلفة للاعبي رمي الرمح وقذف القرص.

بعض التمرينات لتنمية المرونة

[ وقوف-الوضع اماما] المشي الى الامام مع التصفيق امام الجسم وخلفه بالتبادل.

[وقوف ] ثني الركبتين كاملا لوضع الجلوس على اربع ثم قذفهما خلفا للانبطاح المائل.

[ جلوس طويل فتحا] تسليم الكرة من جانبي الجسم ومن فوق الرأس بالتبادل.